Avec un quotidien chargé, personne ne peut être à l’abri du TMS. Pouvant causer de terribles dégâts, les troubles musculo-squelettiques ne pourront vous nuire si vous adoptez les bons gestes. Découvrez dans cet article les différentes précautions à prendre pour prévenir les risques de TMS.

Les facteurs de risque du TMS

Beaucoup de mauvaises habitudes peuvent être à l’origine du TMS. Étant un trouble touchant les muscles, un geste mal exécuté ou une mauvaise posture peuvent engendrer un TMS. Les personnes qui passent une grande partie de leur temps au bureau sont les principales victimes des TMS. En effet, même la moindre position contraignante peut provoquer des douleurs. C’est pour cela qu’il faut prendre des précautions.

Le TMS peut évoluer en fonction de nombreux facteurs. La situation la plus évidente est certainement le fait de soulever ou de tirer des objets lourds. Ce type de mouvement répétitif sollicite de nombreux muscles du corps. Le TMS peut aussi se développer quand une personne manipule des objets de manière répétée, tel que le fait d’assembler des choses ou d’utiliser le clavier pendant un long moment. En plus, user des mêmes muscles de manière répétée, avec les même gestes est un facteur favorisant le TMS. Il peut se présenter dans le cas où une personne se tient dans une posture défavorable, que ce soit à la maison, dans son lieu de travail ou dans un lieu public.

Vous courez le risque d’un TMS dans le cas où vous gardez régulièrement une position de travail statique.

De nombreuses autres circonstances peuvent être source d’un TMS, c’est pour cela qu’il faut faire attention, particulièrement à la gestuelle et à la posture.

Les moyens de prévention du TMS

Il existe diverses manières de prévenir le TMS.

Avoir une bonne hygiène de vie

La première solution pour venir à bout du TMS est indéniablement le fait d’améliorer son train de vie quotidienne. En effet, pour prévenir l’apparition de TMS, rien de plus efficace que l’amélioration de son hygiène de vie au quotidien. Cela ne veut pas dire qu’il vous faut entièrement changer votre mode de vie ni votre emploi du temps. Il vous suffit de faire le moins de geste contraignant et favoriser les bonnes positions pour vos muscles. Pour y revenir, vous pouvez adopter plusieurs actions.

Vous pouvez commencer par bien dormir. En effet, suite à vos activités de la journée, il est important de bien récupérer et de remédier aux différents troubles liés au sommeil.

Au réveil, pensez à réveiller votre corps et vos muscles en douceur, notamment en effectuant quelques exercices d’étirements des muscles et des articulations. Vous pourrez aussi faire de la marche pour aller au travail au lieu de prendre les transports en commun ou la voiture. Toutefois, chacun a sa manière de bien réveiller ses muscles le matin. Et il ne faut pas oublier que réaliser des activités physiques régulières tout au long de la journée peut vous aider à prévenir le TMS.

Il faut également prendre un bon petit-déjeuner, un repas bien équilibré, en commençant la journée avec des fruits ou du yaourt. Une boisson chaude ou un bon jus de fruit le matin ne vous sera que bénéfique.

Améliorer son environnement de travail

Comme une personne passe une grande partie de son temps au travail, il est évident que de nombreux facteurs favorisant le TMS s’y produisent. Conscients de cela, certains dirigeants participent à l’amélioration de l’environnement de travail pour prévenir ce risque. Le plus souvent, ils réalisent un diagnostic permettant de connaître les situations de travail à risque pour apporter les solutions adaptées.

Concernant la gestuelle, il est recommandé de varier vos mouvements. Bref, évitez de répéter les mêmes mouvements pour plus de 30 secondes. Pensez à améliorer votre posture tout en évitant de garder la même posture pendant plus de 4 secondes.

Il faut également bien maintenir les capacités fonctionnelles grâce à des activités physiques et des exercices d’échauffement avant toute prise de poste à forte exigence physique. Pensez à consulter un médecin qui saura soulager vos douleurs en cas de premiers symptômes de troubles musculo-squelettiques